Página 38 artículo de Carlos Piñeiro sobre "Actividad física la mejor medicina", Nordesía 11.06.17 Diario de Ferrol
LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA MEJOR MEDICINA PARA LA SALUD
Carlos Piñeiro Diaz, médico del centro de salud de Narón.
Unidad de Alfabetización del Movimiento
La inactividad física
incrementa el riesgo de cáncer de mama, de cáncer de colon, enfermedad cardiaca
coronaria, hipertensión arterial, osteoporosis, accidente cerebrovascular y
diabetes tipo 2 de adulto, en un 31%, 41%, 45%, 30%, 59%, 60% y 50% respectivamente.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó hace siete años un documento titulado
“Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud” en el cual se
ofrecen una serie de directrices sobre la actividad física y los beneficios de
la salud. La OMS sitúa el sedentarismo
entre los diez principales riesgos de mortalidad global mundial, ocupando el
cuarto lugar y siendo el responsable de cerca del 6% del total de muertes. La
actividad física no es solo una práctica deseable pues del conocimiento de la
práctica regular de ejercicio físico se sabe que provoca grandes beneficios y
no mantener una vida activa produce consecuencias negativas en la salud y
facilita las enfermedades.
El organismo de una
persona sólo puede encontrarse en dos estados: en reposo o activo físicamente.
Durante el reposo su metabolismo solo produce la energía necesaria para
mantener las funciones vitales. La
actividad física se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por
músculos esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de
reposo. La intensidad de la actividad física se mide en MET, que es el gasto de
energía que requiere el cuerpo. En reposo requiere 1 MET. Por lo tanto, una
actividad 2 MET necesita dos veces el gasto en reposo. Cuando la persona se mueve, aumenta el
metabolismo como producto de la actividad muscular y, por lo tanto, ya está
realizando actividad física, independientemente del grado de intensidad de la
misma. La actividad física beneficiosa
para la salud es cualquier forma de actividad física que beneficia la salud y
la capacidad funcional sin producir daño o riesgo. Un incremento de 1 MET en la
actividad física significa un incremento de un 12% en la supervivencia.
Según el Gasto
energético (GE), diario o semanal, se puede definir a una persona como
sedentaria o inactiva. Un individuo que no genera 600 METs.minuto por semana
(Unas 720 Calorias/semana) en actividades vigorosas y/o moderadas en caminata
tanto en el trabajo, en el transporte o en tiempo libre, se considera inactivo o sedentario. Una
persona se considera “inactiva físicamente” cuando no cumple las
recomendaciones de actividad física para la salud establecidas actualmente. Según el tiempo dedicado a realizar actividad
física en el tiempo libre, sedentaria sería una persona que no realiza 30
minutos o más de actividad física moderada en la mayoría de los días de la
semana o al menos 20 minutos de actividad física vigorosa 3 o más días a la
semana.
Un niño inactivo va
en el vehículo al colegio, apenas realiza educación física y su ocio es
inactivo, dedicando mucho tiempo a la televisión y los videojuegos. Los
beneficios para su salud son nulos. Un
niño poco activo va a pie o en bici al colegio y junto a la educación física en
la escuela, su actividad no llega a una hora y su ocio es de intensidad leve.
Se recomienda que el niño sea moderadamente activo, va a pie o en bici al
colegio, hace actividad física muy activa al menos una hora y su ocio, activo y
periódico, es de intensidad moderada. Su actividad física le protegerá de
enfermedades crónicas con riesgo mínimo para su salud. La Actividad Física moderada (aproximadamente
3-6 MET) requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible el
ritmo cardiaco. Permite mantener una conversación sin esfuerzo. Ejemplos de
actividad moderada son caminar a paso rápido, bailar, jardinería, tareas
domésticas, participación activa con niños y paseos con animales domésticos,
desplazamientos de cargas moderadas por debajo de 20 kilos. En su centro de salud el médico o el pediatra puede
realizar la prescripción de actividad física previa valoración del cuestionario
internacional de actividad física, evaluación de su condición y aptitud física,
así como adaptación de la actividad física según la enfermedad padecida o la
integración de la persona en un programa de promoción de la salud.
El consejo en adultos
que no precisan medidas especiales es: evitar la inactividad; si es posible
alcanzar la meta mínima de 150 minutos semanales de actividad física moderada o
75 minutos de actividad física intensa. Puede ser una combinación equivalente
de ambas y se puede fraccionar en períodos de al menos 10 minutos.
